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Activité physique pour les seniors

L'exercice physique est important pour votre santé quel que soit votre âge. Selon les experts, les personnes âgées doivent être actives autant que possible. Si vous êtes une personne âgée, l'exercice peut vous aider à vivre plus longtemps et être en meilleure santé.

Les avantages de l'exercice physique pour les personnes âgées sont nombreux :
- Il améliore votre force. Cela vous aide à rester indépendant.
- Il améliore votre équilibre. Cela prévient les chutes.
- Il vous donne plus d'énergie.
- Il prévient ou retarde l'apparition de maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète ou l'ostéoporose.
- Elle peut améliorer votre humeur et lutter contre la dépression.
- Elle peut améliorer les fonctions cognitives (le fonctionnement de votre cerveau)

La plupart des adultes de plus de 65 ans peuvent faire de l'exercice en toute sécurité. Même les patients atteints de maladies chroniques peuvent faire de l'exercice en toute sécurité. Il s'agit notamment des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, du diabète et de l'arthrite. En fait, l'exercice physique permet d'améliorer votre santé et l’impact des maladies. Si vous n'êtes pas sûr que l'exercice est sans danger pour vous ou si vous êtes actuellement inactif, demandez conseils à votre médecin.

 

Les différents types d'exercices que peuvent pratiquer les seniors

Il existe 4 types d'exercices. Il est important d'inclure les 4 types d'exercices dans votre programme d'entrainement.

Endurance - augmente votre respiration et votre rythme cardiaque. Améliore la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire. Cela augmente aussi l'énergie. Pour cela vous pouvez faire de la marche, du jogging, danser, nager, faire du vélo, du tennis, basket-ball, monter des escaliers ou des collines et faire du jardin.

La force - rend vos muscles plus forts. Vous pouvez lever des poids, utiliser une bande de résistance ou faire des exercices de musculation (pompes, redressements assis).

Équilibre - aide à prévenir les chutes. Vous pouvez pratiquer le Tai chi ou yoga pour améliorer votre équilibre.

Flexibilité - étire les muscles, vous garde souple et vous permet de bouger plus facilement. Faites des étirements et du yoga.

 

À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice ?

Les personnes âgées de 65 ans et plus doivent faire au moins 2,5 heures d'exercice aérobique modéré (comme la marche rapide) chaque semaine. Cela représente une moyenne d'environ 30 minutes pendant la semaine. Ou bien vous devriez faire 1 heure et 15 minutes d'exercice vigoureux (comme le jogging) chaque semaine. Vous devriez également faire de la musculation au moins deux jours par semaine. Vous pouvez travailler votre équilibre et votre souplesse tous les jours.

Vous devriez intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne. Voici quelques exemples d'activités supplémentaires à faire dans la journée :
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Se garer plus loin pour marcher.
- Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire.
- Promener votre chien.
- Travailler dans votre cour.
- Faire des exercices légers en regardant la télévision.

 

Activité physique pour les personnes âgés

Échauffez-vous pendant 5 minutes avant de faire de l'exercice. Marcher lentement puis s'étirer sont de bonnes activités d'échauffement. Vous devez également vous rafraîchir et bous étirez pendant 5 minutes lorsque vous avez terminé l'exercice. Rafraîchissez-vous plus longtemps par temps chaud.

Consultez votre médecin si vous avez plus de 50 ans et que n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice. Il existe d'autres raisons de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice :

Portez des vêtements amples et confortables et des chaussures solides et bien ajustées. Vos chaussures doivent avoir un bon soutien de la voûte plantaire et un talon surélevé et amorti pour absorber les chocs. Assurez-vous que les chaussures sont faites pour le type d'activité physique pour lequel vous les utiliserez. Il existe des chaussures spécialement conçues pour la marche, la course, le tennis ou la danse.

Si vous n'êtes pas déjà actif, commencez lentement. Commencez par des exercices avec lesquels vous êtes à l’aise. En commençant lentement, vous risquez de moins vous blesser. Commencer lentement aide aussi à prévenir les douleurs.

Si vos muscles ou vos articulations sont douloureux le lendemain de l'exercice, vous en avez peut-être trop fait. La prochaine fois, faites de l'exercice à une intensité moindre. Si la douleur ou la gêne persiste, parlez-en à votre médecin. Parlez à votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants pendant que vous faites de l'exercice : Douleur ou pression à la poitrine / Difficulté à respirer ou essoufflement excessif / Étourdissements ou vertiges / Difficultés d'équilibre / Nausées.