Comment méditer
Même si vous ne pratiquez pas actuellement, vous savez probablement que la méditation peut avoir un impact positif sur votre santé mentale, émotionnelle et physique. De nombreuses études le prouvent, mais du coup pourquoi nous ne sommes pas plus nombreux à méditer régulièrement ? Il y a de fortes chances que cela soit dû à un emploi du temps chargé où peut-être que vous ne savez tout simplement pas comment méditer.
La méditation peut être un outil puissant pour votre bien être mental et physique.
Pourquoi méditer ?
La méditation présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Ces bienfaits peuvent améliorer votre vie. De plus, ces bienfaits sont souvent étayés par des études très sérieuses. Pour certaines personnes il est important de pratiquer les conseils prodigués par les scientifiques.
Consacrer du temps à la pratique de la méditation peut avoir un énorme impact sur votre bien-être, le développement personnel, les relations, le sommeil, la concentration et la productivité.
Le meilleur moment et le meilleur endroit pour méditer dépend e chacun. Il faut tous simplement que cela vous convienne avant tout. Le matin est un moment idéal pour méditer, car cela permet d'encourager la pleine conscience, de libérer les sentiments de confusion, de mettre la journée sur une note positive et d'aider votre corps et votre esprit à se sentir plus vif et plus clair pour la journée à venir. C'est aussi un excellent moyen de se préparer à faire face aux situations stressantes qui peuvent survenir au cours de la journée.
Il peut être difficile d'intégrer une méditation matinale dans un mode de vie chargé, par exemple en préparant les enfants pour l'école ou en se précipitant dans la douche après le réveil. C'est pourquoi la meilleure chose à faire est d'intégrer la méditation dans votre vie quand cela vous convient le mieux.
Où peut-on pratiquer la méditation ?
Pour ce qui est de l'endroit où méditer, au début, il vaut mieux choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Pour les débutants, nous recommandons de trouver un endroit calme avec peu de distractions et de s'asseoir confortablement sur une chaise ou sur le sol, les mains posées sur les genoux. Après le choix de l'endroit où méditer dépend entièrement de l'individu. Vous pouvez faire de la médiation dans de nombreux endroits clos ou à l’extérieur !
Méditation à pied. Si vous avez l'habitude de méditer, vous souhaiterez peut-être méditer en déplacement. La marche est fantastique pour cela, car pendant que vous vous déplacez, votre attention se concentre sur l'acte de faire et sur les sensations que votre corps éprouve à l'extérieur. En étant présent sur le moment, vous vous arrêtez de penser et faites l'expérience de la conscience du corps.
Dans la nature. Le monde naturel est probablement l'un des endroits les plus faciles pour méditer. Vous prenez en compte tout ce qui vous entoure. Si vous le pouvez asseyez-vous un moment dans une forêt ou au bord de la mer et concentrez-vous sur chacun de vos sens. Sur tout ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, toucher et goûter.
Pendant vos déplacements. Votre trajet du matin ou du soir pour vous rendre au travail peut ne pas sembler propice à la méditation consciente, mais en fait, il vous offre un moment précis où vous pouvez tourner votre attention vers votre respiration et vous aidera probablement à rester calme et à garder les pieds sur terre à un moment souvent associé au stress.
Les bienfaits de la méditation
Réduction du stress. Dans une étude de 2014 portant sur plus de 3 500 participants, les chercheurs ont découvert que suivre un programme de méditation peut entraîner une réduction du stress psychologique.
Diminution du niveau d'anxiété. Une étude de 2012 a révélé que les thérapies de méditation étaient efficaces pour aider à réduire les symptômes d'anxiété.
Une meilleure concentration. Vous vous retrouvez régulièrement distrait tout au long de la journée ? Les personnes qui méditent ont une meilleure capacité d'attention (ce qui est logique, étant donné que la méditation implique une forte concentration).
Un sommeil de meilleure qualité. La méditation de pleine conscience aide à remédier aux problèmes de sommeil.
Diminution de la pression artérielle. Une étude de 2005 a révélé que les participants qui ont suivi un programme de méditation transcendantale ont fait baisser leur pression artérielle.
Méditation pour les débutants
La méditation est une pratique de pleine attention. Souvent, les séances sont des exercices de respiration qui vous initient aux bases et aux techniques fondamentales de la pleine conscience et de la méditation.
Pour commencez:
- 1. Trouvez un endroit calme : fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration.
- 2. Ne brusquez pas les choses : observez simplement la sensation qu'elle crée dans votre corps.
- 3. Concentrez-vous sur chaque respiration : est-elle longue ou courte ? Profonde ou peu profonde ? Rapide ou lente ?
- 4. Commencez à compter silencieusement chaque respiration : "un" à l'inspiration, "deux" à l'expiration, "trois" à l'inspiration suivante et ainsi de suite, jusqu'à dix. Recommencez ensuite à partir du début.
- 5. Si votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas : c'est tout à fait normal. Prêtez attention à ces nouvelles pensées, mais ensuite laissez-les partir, en vous concentrent à nouveau sur votre respiration.
- 6. Vous avez réussi : une fois 10 minutes écoulées, réfléchissez a ce que vous avez ressenti au cours du processus.
Commencer une pratique de méditation peut parfois sembler un peu intimidant. Un guide ou une formation peut vous êtes grandement utile. Vous allez pouvoir avancer à votre rythme. Vous pouvez également télécharger une application sur votre smartphone. En plus de vous guider elle vous aidera à intégrer la méditation dans votre quotidien.
Trop occupé pour méditer ? Le temps est souvent le plus grand obstacle au démarrage d'une pratique régulière de la méditation, mais il suffit juste de quelques minutes chaque jour. Ces quelques minutes de méditation vont calmer votre esprit.
Chaque journée on prend tous le temps d’aller sur les réseaux sociaux, de s’assoir dans les transports en commun, etc. Du coup vous ne manquez pas de temps au cours de votre journée. Il faut juste intégrer la méditation dans votre quotidien. Essayez de penser à des moments de votre journée qui pourront être utiliser pour méditer. Si vous considérez la méditation comme une partie essentielle de votre journée (comme se brosser les dents), elle s'intégrera faicelment dans votre routine quotidienne.
