Allaitement et perte de poids
Il y a beaucoup de célébrités qui affirment avoir perdu du poids grâce à l'allaitement. Elles se présentent aux cérémonies de remise de prix en ayant l'air élégantes et toniques seulement quelques mois après avoir accouché. Le truc c’est qu’elles oublient de mentionner qu’elles sont suivies par des diététiciens.
Nous avons lister les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids pendant l'allaitement.
Pourquoi l'allaitement maternel aide certaines femmes à perdre du poids ?
Votre corps utilise les calories que vous mangez, plus vos cellules graisseuses stockées, pour produire le lait qui nourrit votre bébé. L'utilisation des cellules graisseuses stockées est ce qui peut entraîner une perte de poids. Cela peut se produire même si vous mangez plus de calories pour l'allaitement.
De nombreuses femmes perdent 4 à 6 kg immédiatement après l'accouchement. Ensuite, la perte de poids devient plus progressive, jusqu'à environ un kilo par mois. Il peut falloir du temps (en moyenne six à neuf mois) pour perdre du poids. Cela ne doit pas devenir une obsession.
Raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids pendant l'allaitement
Il y a plusieurs choses qui expliquent que la perte de poids est plus difficile pendant l’allaitement.
Les hormones
Les hormones sont extrêmement actives pendant la grossesse, et elles le sont encore pendant l'allaitement. Pendant cette période, la prolactine est le catalyseur provoque des changements dans votre corps.
Le niveau de prolactine augmente tout au long de votre grossesse. La prolactine est l'hormone qui dit à votre corps de produire du lait. Elle augmente également votre appétit. Du coup cette hormone vous amène à consommer plus de calories pour la production de lait. Ces calories supplémentaires peuvent vous faire prendre du poids, au lieu d'en perdre.
Régime alimentaire
Vous brûlez beaucoup de calories pendant l'allaitement. Il est probable que vous brûlerez entre 300 et 400 calories. Cependant vous mangez plus à cause des hormones et du coup vous perdez du poids, mais vous en prenez également. Du coup votre poids reste le même. Il faudra faire attention à ce que vous mangez, car la qualité et la quantité de nourriture aura un impact sur votre poids.
Insuffisance surrénale
Les deux principales causes de l'insuffisance surrénale sont le stress et le manque de sommeil, deux choses auxquelles vous êtes confronter en tant que nouvelle mère.
La glande surrénale produit et régule les hormones. Le stress de la maternité peut maintenir le corps dans un état d’alerte constant. Du coup vos glandes surrénales peuvent avoir du mal à répondre aux besoins de votre corps.
Ces glandes sont responsables de la production de cortisol, une hormone qui est essentielle dans la régulation des graisses et des protéines en énergie.
Conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement
La perte de poids est quelque chose dont les femmes se soucient tout au long de leur vie, même lorsqu’elles allaitent. Découvrez nos conseils pour perdre du poids pendant l’allaitement.
Régime alimentaire sain
Pendant l'allaitement vous devez manger des choses bénéfiques pour vous et votre bébé. C’est à dire des aliments riches en nutriments. Manger des fruits et des légumes pour obtenir un apport en vitamines et en minéraux. De plus, les glucides complexes et les protéines maigres sont importants pendant cette période. Par contre réduisez le sucre. Il peut être plus facile de manger sainement si vous planifiez vos repas à l'avance.
Hydratation
Votre corps est composé à 70% d'eau. Lorsque vous allaitez, votre lait absorbe une grande partie de l'eau que vous consommez, vous devez donc continuer à bien vous hydrater. Votre consommation d’eau doit être en corrélation avec votre activité et le temps qu’il fait.
Limitez votre consommation de jus de fruits et de sodas, car ils contiennent beaucoup de sucre et de calories.
Sommeil
C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais le repos est ce dont votre corps a besoin. Le repos permet à tous les systèmes hormonaux et métaboliques de l'organisme de fonctionner plus efficacement. Vous avez plus de chances de perdre du poids si votre corps fonctionne de manière optimale.
Exercices
Le cardio et un entraînement musculaire permettent d’améliorer votre santé et de bruler les graisses excédentaires. Les exercices de musculation sont bons pour les os et le tonus musculaire. Vous vous sentirez mieux dans votre corps en faisant de l’exercice.
Essayez d'être active au moins 30 minutes par jour, vous pouvez faire de la marche rapide. Un exercice vigoureux est déconseillé, surtout lorsque vos seins sont remplis de lait. Pour éviter cette sensation, faites de l'exercice après avoir nourri votre bébé.
Faire un régime pendant l'allaitement ?
Suivre un régime de restriction calorique n’est pas une bonne idée, mais voici quelques conseils si vous décidez de suivre un régime pendant l'allaitement :
- Attendez les deux premiers mois pour vous constituer une bonne réserve de lait.
- Nourrissez fréquemment votre bébé, car cela permet de brûler des calories.
- Perte de poids modérée, pas plus de 500g par semaine.
- Consommez suffisamment de calories. Les femmes qui consomment moins de 1800 calories par jour ont tendance à avoir des difficultés à maintenir une bonne réserve de lait. Diminuez progressivement les calories.