Ronflement grossesse

Personne n'aime croire qu'il ronfle, mais c'est plus fréquent que vous ne le pensez pour les femmes enceintes.

Il existe plusieurs causes de ronflement pendant la grossesse, certaines sont inoffensives, bien qu'ennuyeuses, mais plusieurs peuvent être une source d'inquiétude. C'est à votre médecin de décider si vous devez vous inquiéter ou non et vous devez toujours l'informer si vous avez remarqué un changement significatif.

Dans cet article, nous avons listé les causes du ronflement pendant la grossesse ainsi que certaines solutions pour vous aider à être plus à l'aise et un peu plus silencieuse afin de passer une meilleure nuit de sommeil.

 

Quelles sont les causes du ronflement pendant la grossesse ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine du ronflement pendant la grossesse. La plupart des femmes voient leur problème de ronflement commencer ou augmenter au cours de leur deuxième trimestre. La position dans laquelle vous dormez et l'environnement de votre chambre peuvent avoir une incidence sur ce problème. Heureusement il existe quelques solutions pour améliorer la situation. Tout d'abord, voyons pourquoi vous commencer à ronfler à ce stade de la grossesse.

 

 

Changements corporel

Lorsque vous commencez à prendre du poids pendant la grossesse, cela peut provoquer des ronflements, en particulier si vous prenez du poids au niveau du cou. Cette pression supplémentaire peut affecter votre façon de respirer. L'expansion de votre utérus dans les derniers stades de la grossesse peut également exercer une pression sur votre diaphragme, ce qui peut limiter votre capacité pulmonaire et provoquer des ronflements.

Il est important de maintenir un poids sain pendant la grossesse. Chaque personne stocke le poids différemment, donc même si vous êtes en bonne santé, vous pouvez vous retrouver avec du poids stocké autour de votre gorge, ce qui peut causer des problèmes de circulation de l'air.

 

Congestion nasale

La congestion nasale, qui est souvent à l'origine des ronflements liés aux allergies, peut également être déclenchée par les hormones. La rhinite de grossesse est une affection courante, qui touche jusqu'à 30% des femmes enceintes, et qui provoque le gonflement des muqueuses des voies nasales, rendant la respiration par le nez plus difficile.

La production de mucus peut également s'emballer, ce qui rend la respiration par le nez encore plus difficile. Les infections des sinus sont également fréquentes pendant la grossesse, ce qui peut augmenter le problème.

 

 

Est-ce que le ronflement pendant la grossesse est dangereux ?

Le ronflement en lui-même n'est pas susceptible de causer des dommages, mais il peut parfois indiquer que quelque chose ne va pas.

 

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil peut être une affection que vous subissez avant votre grossesse, mais elle peut aussi se manifester pour la première fois pendant votre grossesse. Cette affection peut être dangereuse, car elle réduit votre apport en oxygène.

Cette affection est causée par un blocage ou un affaissement intermittent de vos voies respiratoires pendant le sommeil. Elle peut provoquer une interruption de votre respiration. Ces pauses dans peuvent durer une ou deux secondes, voire plus d'une minute dans les cas graves. Cela peut réduire la qualité de votre sommeil et votre taux d'oxygène dans le sang. Selon la gravité, cela peut présenter un risque pour vous et votre bébé.

L'apnée du sommeil légère peut être déclenchée par les problèmes évoqués précédemment, à savoir la prise de poids autour du cou ou la congestion des sinus, ce qui rend les femmes enceintes plus vulnérables à cette affection. L'apnée du sommeil sévère peut être grave et nécessiter l'utilisation d'une machine pour aider à maintenir vos voies respiratoires ouvertes et fluides.

 

Diabète gestationnel

Il s'agit d'une forme de diabète qui n'apparaît que pendant la grossesse. Le ronflement et l'apnée du sommeil sont plus fréquents chez les mères qui souffrent de diabète gestationnel.

Les mères qui sont déjà en surpoids ou qui ont un taux de glycémie élevé avant la grossesse ont plus de risques de développer un diabète gestationnel. Prendre beaucoup de poids pendant votre grossesse peut également vous exposer à ce risque. D'autres facteurs, tels que des antécédents familiaux de troubles de la glycémie et le fait de porter des jumeaux ou des triplés, peuvent également augmenter vos chances de souffrir de cette maladie.

Votre médecin peut surveiller votre glycémie pour s'assurer que tout va bien. Si vous développez un diabète gestationnel, il peut vous recommander un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous aideront à gérer votre état. S'il est sévère, il peut vous prescrire des médicaments.

 

Prééclampsie

La prééclampsie est un trouble de l'hypertension artérielle que subisse les femmes enceintes, généralement dans les derniers stades de leur grossesse. Cette affection affecte la quantité d'oxygène que votre bébé reçoit in utero. Elle peut causer des dommages à vos reins et à votre foie si elle n'est pas traitée. Elle peut également vous exposer à un risque de complications lors de l'accouchement.

La prééclampsie est plus fréquente chez les mères dont le sommeil est de mauvaise qualité. D'autres conditions préexistantes, telles que des troubles du système immunitaire, peuvent également augmenter les risques. Si l'une des femmes de votre famille a souffert de prééclampsie, il se peut que vous ayez plus de chances de la développer, alors informez-en votre médecin.

La prééclampsie peut se transformer en éclampsie si elle n'est pas traitée. Cela peut provoquer des crises et vous exposer à accouchement prématuré. Cependant, si vous vous présentez régulièrement chez votre médecin, la maladie devrait être détectée et traitée avant qu'elle ne progresse. En prenant votre tension artérielle et en vérifiant la présence de protéines dans votre urine, votre médecin sera en mesure de déterminer si vous souffrez de prééclampsie.

 

 

Comment arrêter de ronfler pendant la grossesse ?

Si vous avez des ronflements, vous vous demandez peut-être comment contrôler ce problème. Même ce n'est pas forcément grave, un sommeil réparateur est important pour votre santé et celle de votre bébé.

Cela peut sembler anodin, mais vous devriez mentionner tout changement dans votre sommeil ou vos ronflements à votre médecin. Il est important d'en trouver rapidement la cause, comme ils peuvent être liés à des problèmes plus graves.

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, votre médecin peut faire des recommandations et commencer un traitement si nécessaire. Il peut également surveiller plus attentivement votre glycémie et votre taux de sucre dans le sang, car vous pouvez présenter un risque de diabète gestationnel ou de prééclampsie.

Si votre ronflement est dû à une prise de poids, vous devrez peut-être modifier votre mode de vie pour éviter de prendre trop de poids.

 

Régime alimentaire

Vous devriez quand même prendre un peu de poids au cours de votre grossesse. Surtout vous ne devez pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse, car les régimes vous exposent à des carences nutritionnelles qui pourraient être dangereuses pour vous et votre bébé.

Il est seulement recommandé d'augmenter votre apport calorique d'environ 300 calories par jour pendant votre grossesse. Vous en avez besoin pour faire grandir votre enfant. Votre médecin peut vous adresser à un nutritionniste pour vous aider à élaborer un plan d'alimentation qui vous apportera tous les nutriments dont vous aurez besoin, tout en s'adaptant à votre mode de vie.

 

Exercice

Il peut être difficile de faire de l'exercice pendant la grossesse, surtout si vous n'étiez pas une adepte du sport auparavant. Une sieste est bien plus tentante qu'un tapis de course. Heureusement, vous n'avez pas besoin de devenir une accro sportive. La principale forme d'exercice que les médecins recommandent aux femmes enceintes est la marche. Cet exercice à un faible impact sur l'ensemble du corps, cela aidera votre corps à rester fort. Un exercice modéré vous aide à contrôler votre poids et votre tension artérielle. Il peut également renforcer votre système immunitaire, réduisant ainsi les rhumes et la grippe qui peut également provoquer des ronflements.

Vous pouvez essayer d'autres formes d'exercices à faible impact si la marche vous ennuie ou si le temps vous retient à l'intérieur. Le yoga et le pilates peuvent être pratiqués dans votre salon. La danse du ventre est parfois recommandée aux femmes enceintes, car elle permet de renforcer les muscles centraux dont vous aurez besoin pendant le travail et l'accouchement, tout en encourageant une bonne posture qui soulage les genoux et le dos.

Vous devez toujours consulter votre médecin pour savoir quelles exercice sont sans danger pour vous, surtout si vous souffrez de complications liées à la grossesse.

 

 

Modifications du sommeil

Vous pouvez soulager ou réduire le ronflement en modifiant la façon dont vous dormez et votre environnement de sommeil.

 

Position de sommeil

Dormir sur le dos est l'une des positions les plus propices au ronflement. Cependant, dormir sur le dos peut être dangereux après le premier trimestre. Le poids de l'utérus peut exercer une pression sur la veine cave et interrompre la circulation sanguine. Cela peut avoir de nombreux effets secondaires, alors évitez à tout prix de dormir sur le dos.

 

 

Environnement de sommeil

Si vous avez des problèmes de congestion, vous pouvez apporter certains changements pour soulager votre nez bouché et l'inflammation de vos sinus. Ces changements peuvent vous aider à mieux respirer et à dormir plus tranquillement et paisiblement.

Vous pouvez soulager la congestion en utilisant une bandelette nasale. Elles permettent d'ouvrir les narines pour faciliter le passage de l'air. Vous pouvez également faire fonctionner un humidificateur dans votre chambre pour aider à réduire vos symptômes. Ces deux options permettent de respirer plus facilement par le nez, ce qui vous évite d'ouvrir la bouche et de ronfler pendant votre sommeil.

Le fait de caler votre tête sous des oreillers peut également vous aider. Cela favorise le drainage de vos sinus. Une position de tête élevée peut également être efficace si la prise de poids au niveau du cou est à l'origine des ronflements. Dormir dans cette position permet de dégager vos voies respiratoires et peut même réduire les brûlures d'estomac et les reflux acides.

Votre médecin peut également vous recommander des décongestionnants que vous pouvez prendre avant de vous coucher. Faite tout de même attention, car certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs pendant la grossesse.